Послетренировки
сразу в бассейн
"Боец все время получает. Даже
на тренировке пара чувствительных уда-
ров обязательно прилетит", —
признается
Густафссон. Если у тебя тоже все болит по-
сле спорта, не надо отлеживаться на ди-
ване. "Плавание, - подхватывает Уотсон, -
это единственный вид нагрузки, абсолют-
но безопасный для позвоночника". Кроме
того, согласно International Journal of Sports
Medicine, это лучший способ после трени-
ровки вывести продукты распада.
Ныряй в бассейн хоть прямо из тренажер-
ного зала и спокойно проплыви метров
150-200. После этого сделай по 4 сета стрет-
чинга для мышц задней поверхности бед-
ра (30 секунд каждый). Теперь, находясь
примерно по грудь в воде, побегай
на месте 1-2 минуты. Растяни квад-
рицепсы (те же 4 сета по 30 се-
кунд). Наконец поделай по-
очередные выносы бедра
и захлесты голенью в тече-
ние 1 минуты. Все это насытит
кровью мышцы ног, вымывая
из них продукты распада- Какие-то 10-15 ми-
нут, и ты уже снова рвешься в бой!
Грузи все
мышцы
Цель противников в ММА —
унич-
тожение друг друга. Чтобы выжить в этой
мясорубке, телу нужны все силы от каж-
дой мышцы. Уотсон считает, что луч-
шим способом подготовки к этому аду
является не штанга, а гимнастическая ра-
бота на кольцах: "Ты можешь неплохо жать
лежа, но, впервые оказавшись на этом сна-
ряде, повиснешь, как жалкая куча потею-
щего дерьма. На кольцах даже те мышцы,
о существовании которых ты не подозревал
вынуждены выкладываться на полную".
В твоем зале наверняка нет гимнасти-
ческих колец. Попробуй освоить отжи-
мания с опорой о петли ТОХ. Харак-
тер работы будет очень схож с неста-
бильностью гимнастического тре-
нинга, а сопутствующая нагрузка
на мышцы живота куда больше,
чем в привычных подъемах
корпуса. И да: завтра все бу-
дет болеть так. будто тебя бил
Кинг-Конг.
НОЯБРЬ 2014 I 93
